20 habitudes que les hommes prennent à 40 ans et qui leur porteront préjudice à 60 ans

Si vous ne faites de l’exercice que le samedi et passez le reste de la semaine assis à votre bureau, votre corps finira par en subir les conséquences. À partir de 60 ans, cela peut se traduire par un affaiblissement des jambes, une perte d’équilibre et une baisse d’endurance pour les tâches quotidiennes. Il vaut mieux intégrer à votre routine hebdomadaire des séances régulières de marche, de musculation et d’exercices de souplesse.

En parlant de sport, on sait tous que les femmes devraient privilégier la musculation, mais les os des hommes ont besoin d’autant de soins ! Si vous ne faites pas travailler vos muscles, une fois la soixantaine passée, ce simple geste – se lever d’une chaise basse – peut rendre plus difficile que nécessaire la protection de vos articulations et le maintien de votre autonomie. Deux séances de musculation simple par semaine ne seraient pas de trop.

L’hypertension artérielle passe souvent inaperçue, même à partir de la quarantaine, mais c’est justement pour cette raison qu’il faut y prêter davantage attention. Si vous ne surveillez pas votre tension artérielle à partir de la quarantaine, vous risquez de soumettre votre cœur, votre cerveau, vos reins et vos vaisseaux sanguins à une pression supplémentaire pendant des années, sans vous en rendre compte.

Nous ne disons pas qu’il faille renoncer complètement aux hamburgers et aux frites, mais après 40 ans, ces aliments se révèlent moins indulgents. À partir de la soixantaine, des années passées à consommer des portions trop copieuses et des repas pauvres en fibres peuvent contribuer à une prise de poids et à des problèmes de glycémie (entre autres), alors n’hésitez pas à intégrer plus souvent des légumes, des protéines maigres et des fruits à coque à votre alimentation.

On ne le dira jamais assez : une bonne nuit de sommeil est essentielle, surtout à mesure que l’on vieillit ! Un sommeil de mauvaise qualité dès la quarantaine peut compliquer la gestion de nombreux aspects de la vie plus tard, qu’il s’agisse de la gestion du poids, de l’humeur, de la concentration ou de la tension artérielle. 

Les boissons qui semblaient inoffensives à 28 ans ont un tout autre effet quand on a 45 ans… et qu’on a une réunion le lundi à 8 h 30. À long terme, une consommation excessive d’alcool peut augmenter le risque de blessures, de problèmes hépatiques et même de troubles de santé mentale. Boire en semaine n’est pas vraiment un problème si l’on alterne avec de l’eau et que l’on connaît ses limites.

Fumer n’est pas une simple excentricité, et le vapotage n’est pas son cousin inoffensif ! La consommation de tabac est associée à toutes sortes de problèmes de santé graves ; ainsi, si vous fumez encore à 40 ans, arrêter de fumer est l’un des moyens les plus directs d’aider l’homme que vous serez à 60 ans.

Vous vous sentez en pleine forme, alors pourquoi aller chez le médecin ? C’est un sentiment que partagent beaucoup d’hommes, mais les dépistages commencent dès 45 ans pour les adultes présentant un risque moyen ; ainsi, en les ignorant, vous ne savez jamais vraiment ce qui se passe sous le capot. Il vaut bien mieux détecter les petits problèmes à un stade précoce que de les découvrir des années plus tard.

Le mal de dos n’est pas un simple désagrément que l’on peut mettre sur le compte de l’âge. Si vous négligez la faiblesse de vos hanches, une mauvaise posture ou de mauvaises habitudes de levage à partir de la quarantaine, vous risquez de devoir consulter plus souvent une fois la soixantaine passée. Cela peut aussi vous empêcher de pratiquer les activités qui vous plaisent. 

Prendre du poids n’est jamais agréable, que ce soit de le constater ou d’en parler, mais quelques kilos en trop peuvent rendre plus difficiles à gérer certains problèmes de santé, comme l’apnée du sommeil et les douleurs articulaires, à mesure que l’on vieillit. Faites-vous une faveur et consultez votre médecin pour adopter une alimentation saine et un programme d’entraînement adapté ; à 60 ans, vous vous en féliciterez !

Les problèmes de santé mentale peuvent être faciles à dissimuler pendant un certain temps, mais si vous ne les traitez pas avant d’atteindre la quarantaine, ils peuvent nuire non seulement à votre santé, mais aussi à celle de vos relations bien avant que vous n’atteigniez la soixantaine. Parler à un thérapeute ou se confier à son médecin n’est pas un signe de faiblesse ; c’est une mesure de précaution élémentaire.

Les hommes ont autant besoin d’amis que n’importe qui d’autre, et pourtant, beaucoup d’entre eux perdent contact avec leurs amis dès la quarantaine. À 60 ans, cette dérive peut se transformer en isolement social, un phénomène associé à des risques accrus de maladies cardiaques, de dépression et de déclin cognitif. Envoyez un SMS à un vieil ami !

Travailler dur peut être admirable, ne vous méprenez pas, mais ce n’est pas un sésame qui vous mettra à l’abri de tout. À 60 ans passés, la promotion que vous avez tant convoité ne vous semblera plus aussi gratifiante si vos genoux vous font souffrir, si vos relations sont fragiles et si vous êtes déjà à bout de forces dès l’heure du dîner.

À 40 ans, vous devriez savoir qu’un long trajet quotidien ou un travail de bureau peut nuire à votre santé. Même si vous faites de l’exercice, passer la majeure partie de votre temps assis finit par vous porter préjudice à long terme. Faites-vous une faveur : réglez un minuteur et accordez-vous quelques minutes d’activité physique entre deux tâches.

Votre moi de 60 ans vous supplie de prendre ce fil dentaire ! La santé bucco-dentaire n’est pas une plaisanterie, et même si vous avez négligé ces aspects quand vous étiez enfant, rien ne justifie de continuer à ignorer les gestes d’hygiène élémentaires aujourd’hui. Se brosser les dents, passer du fil dentaire et aller chez le dentiste pour un détartrage, ce n’est pas vraiment très glamour… mais expliquer cette odeur quand vous ouvrez la bouche ne l’est pas non plus.

La triste réalité, c’est que beaucoup d’hommes se contentent de supporter le stress quotidien, même quand cela leur fait du mal. Eh bien, l’heure est venue de faire preuve de stoïcisme. Le stress chronique peut mettre à mal un corps et un esprit par ailleurs en bonne santé ; essayez donc de mettre en place une véritable routine de détente.

Vous vous souvenez de ce qu’on a dit à propos des dépistages ? On a le regret de vous l’annoncer, mais les bilans de santé annuels en font partie ! Consulter régulièrement un médecin généraliste dès la quarantaine vous permet d’établir une base de référence, afin que, à 60 ans, vous n’ayez pas à repartir de zéro lors des discussions sur votre santé.

Les hommes ont souvent tendance à se concentrer sur la réduction des calories, mais ils oublient que le maintien de la masse musculaire nécessite également une attention particulière. Sans les conseils avisés d’un professionnel qualifié, votre corps risque de ne pas bénéficier d’un soutien suffisant pour développer sa force et récupérer. Intégrez à votre alimentation des sources de protéines pratiques telles que les œufs, le poisson, les lentilles ou le fromage blanc.

À première vue, les exercices d’équilibre peuvent sembler inutiles… jusqu’à ce qu’un trottoir verglacé vous fasse trébucher. Si vous ne travaillez pas votre équilibre dans la quarantaine, vous risquez de multiplier les chutes et de perdre en assurance dans vos déplacements une fois la soixantaine passée. Se tenir sur une jambe ou même effectuer des fentes contrôlées constituent généralement un bon point de départ.

L’habitude la plus coûteuse quand on a la quarantaine, c’est de se dire qu’on s’occupera de tout plus tard. Il faut se débarrasser de cette habitude ! Avec cette mentalité, le « plus tard » s’accompagne de plus de médicaments, d’une moindre souplesse et de plus de temps passé chez le médecin. En commençant par un seul changement cette semaine, vous vous assurez que votre moi futur ne vous reprochera pas vos choix imprudents.