20 signes qui montrent que vous êtes plus déshydraté que vous ne le pensez

La soif est le signe classique, mais c’est aussi l’un des plus faciles à ignorer. Si vous ne cessez de boire de l’eau, de la glace, du thé ou tout autre boisson suffisamment fraîche pour vous rafraîchir, votre corps vous demande peut-être déjà plus de liquide, même si vous ne vous sentez pas mal.

La couleur de l’urine peut être un indicateur utile au quotidien, même si elle ne constitue pas un test de santé infaillible. Une urine jaune pâle est généralement bon signe, tandis qu’une urine jaune foncé ou ambrée peut indiquer que votre corps retient les liquides et produit une urine plus concentrée. Si cette couleur plus foncée persiste, il vaut la peine de vérifier ce que vous avez réellement bu.

Une odeur d’urine plus forte que d’habitude peut apparaître lorsque l’urine est plus concentrée. Une seule miction inhabituelle ne signifie pas forcément que vous êtes déshydraté, mais si ce phénomène se répète et s’accompagne d’une sensation de soif, d’une urine plus foncée ou d’une diminution de la fréquence des mictions, il convient d’y prêter attention.

Si vous passez beaucoup plus de temps que d’habitude entre deux passages aux toilettes, votre corps retient peut-être de l’eau. Cela peut arriver lors d’une journée de travail bien remplie, d’un long trajet en voiture, d’une séance de sport ou de toute autre situation où vous transpirez davantage et buvez moins que vous ne le pensez.

Une bouche sèche et collante peut se manifester bien avant que vous ne vous rendiez compte que vous avez soif. Vous remarquerez peut-être que votre langue est collante, que votre haleine est mauvaise, ou que vous avez sans cesse envie de boire une gorgée pour vous sentir à nouveau bien, même si vous ne mangez rien de salé.

Les lèvres sèches ne sont pas toujours dues au froid, au chauffage intérieur ou au fait d’avoir oublié son baume à lèvres. Lorsqu’elles s’accompagnent d’une bouche sèche, d’une sensation de soif, d’une urine plus foncée ou de fatigue, c’est un signe révélateur que vous ne buvez pas assez.

Un mal de tête lié à la déshydratation peut sembler d’une banalité exaspérante, ce qui explique qu’on le sous-estime facilement. On pourrait y voir la faute des écrans, du stress, des repas sautés ou d’un mauvais sommeil, mais si ce mal de tête s’accompagne de soif, d’une bouche sèche ou d’un manque d’énergie, l’hydratation pourrait bien être en cause.

Des vertiges peuvent survenir lorsque votre corps ne dispose pas de suffisamment de liquide pour assurer une circulation sanguine normale. Ce phénomène peut être plus perceptible lorsque vous vous levez brusquement, que vous vous déplacez par temps chaud ou que vous enchaînez les tâches sans avoir bu grand-chose.

Les vertiges peuvent avoir de nombreuses causes, il ne faut donc pas les prendre à la légère ni les attribuer systématiquement à la déshydratation. Cela dit, la déshydratation peut être un facteur contributif, notamment après avoir transpiré, fait de l’exercice, vomi, souffert de diarrhée ou passé des heures à courir partout sans s’être suffisamment hydraté.

La déshydratation peut vous laisser une sensation de fatigue, même si vous dormez suffisamment. Cette sensation de lourdeur et d’apathie est peut-être la façon dont votre corps vous signale qu’il manque de liquide pour assurer le bon fonctionnement de ses fonctions quotidiennes. Si le repos ne suffit pas à expliquer votre fatigue, il suffit de vérifier votre consommation d’eau.

L’hydratation n’a pas seulement une incidence sur la soif et les habitudes aux toilettes. Si vous relisez la même phrase, que vous avez du mal à vous souvenir de tâches simples ou que vous vous sentez mentalement à la traîne malgré un bon repos, une alimentation équilibrée et un bon état d’esprit, la déshydratation pourrait bien être l’une des pièces du puzzle.

Une humeur maussade, un manque d’énergie ou une irritabilité inhabituelle peuvent parfois se manifester lorsque votre corps est soumis à un stress physique. Des changements d’humeur peuvent survenir lorsque votre niveau d’hydratation est faible, surtout si vous êtes fatigué ou en surchauffe.

La confusion n’est pas un signe anodin. Si une personne semble désorientée, inhabituellement somnolente ou inconsciente de ce qui se passe, cela peut indiquer une déshydratation plus grave et doit être considéré comme une raison de consulter un médecin.

Il est facile de ne pas prêter attention aux changements cutanés, car la peau sèche peut avoir de nombreuses causes courantes. Cependant, une peau sèche ou froide peut être le signe d’une déshydratation, surtout lorsqu’elle s’accompagne d’autres symptômes figurant sur cette liste. 

L’élasticité de la peau peut parfois fournir un autre indice. Si la peau, lorsqu’on la pince légèrement, met plus de temps que d’habitude à reprendre sa forme initiale, cela peut indiquer que votre corps manque de liquide, surtout si d’autres symptômes sont également présents.

Même s’il est agréable de ne pas être trempé de sueur, transpirer moins que d’habitude peut être un signe d’alerte. Votre corps utilise la transpiration pour se rafraîchir ; une diminution de la transpiration par temps chaud mérite donc qu’on y prête attention, surtout si vous vous sentez également faible, étourdi ou en surchauffe. Dans ce cas, il est plus important de vous mettre à l’ombre et de prendre vos symptômes au sérieux que de persévérer.

L’eau aide votre corps à réguler sa température, ce qui explique en partie pourquoi la déshydratation et la chaleur forment un duo particulièrement dangereux. Si vous ressentez une chaleur inhabituelle, une faiblesse, des bouffées de chaleur ou un épuisement par temps chaud, il ne faut pas simplement serrer les dents, surtout après une activité physique ou un séjour à l’extérieur.

Les crampes musculaires peuvent avoir plusieurs causes, notamment le surmenage, la chaleur et des déséquilibres hydriques ou électrolytiques. La déshydratation peut être un facteur contributif, en particulier après avoir transpiré, fait de l’exercice, passé du temps à l’extérieur ou passé la journée en buvant très peu.

Un rythme cardiaque accéléré peut être un signe avant-coureur plus grave de déshydratation. S’il s’accompagne de vertiges, de confusion, de faiblesse, d’évanouissements, d’une respiration rapide ou d’une très faible production d’urine, il est temps de consulter un médecin plutôt que d’attendre que cela passe.

L’hydratation joue un rôle essentiel dans la digestion ; la constipation peut donc être un autre signe. Si votre transit intestinal a ralenti et que vous constatez également une urine foncée, une bouche sèche, une soif intense ou une diminution de la fréquence de vos passages aux toilettes, vous devriez accorder davantage d’attention à votre apport en liquides.