20 aliments à consommer en fonction de la partie du corps que vous entraînez

Les amandes sont délicieuses et riches en vitamine E et en protéines qui réparent les micro-lésions de vos biceps et triceps. Mangez-en une petite poignée après votre entraînement pour réduire le temps de récupération et prévenir les courbatures. Elles sont également croquantes, ce qui en fait un en-cas pratique à grignoter pendant que vous utilisez votre smartphone.

Le saumon contient des acides gras oméga-3 qui aideront à réduire l’inflammation de vos épaules après des développés au-dessus de la tête ou des élévations latérales. Les acides gras aideront à prévenir les douleurs articulaires et à maintenir votre niveau de mobilité élevé. Faites griller un filet de saumon avec un peu de citron pour vous offrir la récompense parfaite que vous méritez après votre séance de sport.

Riches en protéines, les œufs vous aideront à reconstruire vos muscles pectoraux après une séance d’entraînement à la salle de sport. Les œufs contiennent des acides aminés de haute qualité qui permettent à votre poitrine de se réparer correctement après des pompes ou des développés couchés. Ne négligez pas les jaunes d’œufs, car ils contiennent des nutriments précieux dont votre corps a besoin.

Les épinards contiennent des niveaux élevés de magnésium, bénéfique pour les muscles du dos et les niveaux d’énergie. Ils contiennent également des antioxydants qui peuvent réduire les douleurs musculaires après des soulevés de terre ou des tractions. Ajoutez-les à un smoothie ou faites-les revenir à la poêle avec de l’ail pour un en-cas facile à préparer après l’entraînement.

Les patates douces contiennent des glucides complexes qui alimentent vos jambes pour les squats et les fentes. Elles sont également riches en potassium, ce qui aidera vos mollets et vos ischio-jambiers à éviter les crampes. Faites-en cuire une avec un peu d’huile d’olive pour vous récompenser après une séance d’entraînement intense des jambes.

Le quinoa est riche en protéines complètes qui permettent de développer et de tonifier vos fessiers. De plus, il est riche en fibres, ce qui favorise le bon fonctionnement de votre système digestif pendant la récupération musculaire. Mélangez du quinoa cuit avec des légumes rôtis pour obtenir un repas équilibré qui vous permettra de refaire le plein d’énergie.

Le yaourt grec est riche en protéines et en probiotiques, bons pour vos muscles abdominaux et votre intestin. Un intestin en bonne santé réduira les ballonnements et permettra à vos abdos d’être bien dessinés. Ajoutez des baies pour une touche sucrée.

Les bananes sont riches en potassium, qui apaise vos mollets et les empêche de se contracter. Elles sont faciles à manger avant une séance d’entraînement, après une course ou une séance d’exercices intenses. Ajoutez-y du beurre de cacahuète pour obtenir un en-cas qui vous rassasiera.

Les noix contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à développer les muscles du cou et à améliorer la santé de la colonne vertébrale. Avoir un cou en bonne santé permet d’éviter les raideurs et les douleurs après des exercices tels que les soulevés lourds. Ajoutez-les à votre salade pour lui donner un peu de croquant.

Prenez une cuillère et tartinez du beurre de cacahuète sur du pain grillé pour vos muscles avant-bras. Non seulement vous obtiendrez une portion saine de protéines, mais vos muscles recevront également des graisses saines pour la force de préhension et l’endurance. Le beurre de cacahuète donne à chaque repas le goût d’un dessert.

Tout comme le beurre de cacahuète, l’avoine est facile à digérer, mais elle apporte à votre bas du dos les glucides nécessaires pour maintenir votre énergie. Elle aide également à soutenir votre tronc lors de mouvements intenses tels que les soulevés de terre ou l’aviron. Ajoutez de la cannelle et du miel pour rendre votre petit-déjeuner encore plus agréable.

Le blanc de poulet est excellent pour vos trapèzes après des exercices de haussements d’épaules ou de rameur vertical. Le poulet fournit à votre corps des protéines maigres sans excès de graisse. Mangez du poulet grillé pour affiner vos trapèzes et montrer les résultats de vos efforts à la salle de sport.

Tout comme le yaourt grec, le fromage blanc contient des protéines que votre corps peut assimiler lentement pendant votre sommeil pour réparer vos muscles. Veillez à en manger après une séance d’entraînement des bras afin que vos biceps puissent récupérer pendant la nuit. Ajoutez des fruits pour le rendre sucré et nutritif.

Les lentilles sont une alternative aux protéines animales qui aideront vos muscles ischio-jambiers à récupérer après des squats ou des soulevés de terre intensifs. Elles sont également riches en fer, un élément essentiel pour augmenter votre énergie et votre endurance. Préparez un ragoût de lentilles chaud pour un repas réconfortant après votre entraînement.

Tout comme les patates douces, le riz brun est un glucide complexe qui ne surcharge pas votre corps en sucre. Vos quadriceps utilisent le glycogène comme carburant lors des mouvements explosifs des jambes. Reconstituez vos réserves de glycogène avec du riz brun.

Les edamames contiennent à la fois des protéines et des fibres qui aident à modeler et à développer votre muscle moyen fessier. La consommation d’edamames peut contribuer à améliorer la stabilité et l’équilibre de vos hanches, vous permettant ainsi de soulever des charges plus lourdes avec une meilleure posture. Vous pouvez saler légèrement vos edamames ou les cuire à la vapeur pour en faire un en-cas savoureux.

Les avocats aident vos obliques à récupérer après des mouvements de torsion et des exercices de rotation. Ils contiennent également des graisses saines qui soutiennent vos articulations et vous permettent de vous sentir fort au niveau du tronc. Écrasez-les sur du pain grillé ou ajoutez-les à votre salade pour leur texture crémeuse.

La dinde aide vos triceps à récupérer après avoir fait des pompes ou des dips. Elle contient des acides aminés qui réparent les déchirures musculaires afin de permettre à vos muscles de se reconstruire plus forts qu’avant. Préparez un sandwich ou un wrap à la dinde pour un repas rapide et simple à emporter.

Les graines de chia aident vos fléchisseurs de hanche à rester souples et forts. Elles sont riches en acides gras oméga-3 et en fibres, ce qui aide à prévenir le raidissement de vos fléchisseurs de hanche. Ajoutez-les à votre yaourt ou à votre smoothie pour apporter à votre corps ce dont il a besoin.

Enfin, la pastèque aide tout votre corps à récupérer après l’effort. Elle est rafraîchissante, vous hydrate et contient des tonnes de vitamines dont vos muscles ont besoin pour récupérer. Ajoutez-y un peu de sel pour obtenir la récompense sucrée que vous méritez.