10 avantages de s’entraîner le matin et 10 raisons de faire de l’exercice le soir

Faire votre entraînement tôt le matin signifie généralement moins de risques d’être interrompu par la vie quotidienne. Comme les réunions, les courses et les urgences imprévues ont tendance à se multiplier au fil des heures, une séance matinale peut sembler être un moyen pratique de préserver votre régularité. Lorsque votre journée commence à se compliquer, vous avez déjà coché la case « exercice physique ».

Si vous essayez de faire de l’exercice une habitude, le répéter à la même heure peut aider votre cerveau à le considérer comme une habitude et non comme une décision. Pour beaucoup de gens, les matins sont tout simplement plus prévisibles que les soirées, ce qui facilite la pratique régulière. 

Lorsque votre entraînement comprend ne serait-ce qu’un peu de temps à l’extérieur, vous êtes également exposé à la lumière naturelle du matin. Cette lumière aide à réguler votre horloge interne, qui influence votre niveau de vigilance pendant la journée et votre capacité à dormir la nuit. Au fil du temps, associer l’exercice physique à la lumière matinale peut stabiliser votre rythme quotidien.

L’exercice physique et le sommeil ont tendance à se renforcer mutuellement, mais le moment choisi peut avoir son importance si vous êtes sensible à la stimulation en fin de journée. S’entraîner le matin évite le risque qu’une séance intense vous donne de l’énergie juste au moment où vous souhaitez vous détendre. Si vous vous êtes déjà senti « fatigué mais surexcité » le soir, vous entraîner plus tôt peut être la solution la plus simple.

Certaines personnes remarquent qu’elles ont moins envie de grignoter après une séance d’entraînement, et des recherches suggèrent que l’exercice physique peut temporairement influencer les signaux de l’appétit. Une séance matinale peut faire en sorte que ce changement d’appétit se produise au début de votre journée, ce qui peut vous aider à respecter plus facilement les habitudes alimentaires qui vous conviennent.

Faire de l’exercice avant le petit-déjeuner peut modifier la façon dont votre corps utilise l’énergie pendant et après l’effort, du moins selon les résultats d’études contrôlées. Cela ne se traduit pas automatiquement par une perte de graisse plus rapide, mais cela peut être utile à savoir si vous testez différentes structures d’entraînement. Si vous essayez, vous vous sentirez généralement mieux si l’intensité est modérée et si vous êtes bien hydraté.

Une activité physique régulière favorise la santé cardiaque et est généralement recommandée dans le cadre de la gestion de la pression artérielle. Il peut être plus facile de s’entraîner régulièrement le matin, ce qui est honnêtement le plus grand avantage lorsque l’on pense aux indicateurs de santé à long terme. Si vous surveillez votre pression artérielle, la stratégie la plus efficace en matière de timing est celle que vous continuerez à appliquer.

Si votre journée commence par un trajet, du travail de bureau ou du défilement sur votre écran, il est facile de passer les premières heures sans bouger. Une séance d’entraînement matinale rompt immédiatement avec cette routine, ce qui peut vous permettre de passer le reste de la journée de manière moins sédentaire. Même si vous restez assis pendant une grande partie de la journée, vous n’aurez pas commencé la journée coincé au même endroit.

L’exercice physique est associé à une meilleure humeur et à une réduction des symptômes d’anxiété, et les effets positifs à court terme peuvent se manifester assez rapidement. Lorsque vous faites de l’exercice le matin, vous vous offrez essentiellement cet avantage plus tôt, alors qu’il peut influencer le déroulement de votre journée. Cela signifie également que vous ne vous dites pas « je le ferai plus tard » lorsque vous êtes déjà épuisé mentalement.

Lorsque vous avez déjà terminé votre entraînement, les heures qui suivent ressemblent moins à une négociation entre ce que vous devriez faire et ce que vous voulez faire. Cela peut être important si vos soirées sont consacrées à des responsabilités familiales, à des projets imprévisibles ou simplement au besoin de vous reposer. Pour beaucoup de gens, le meilleur aspect de l’entraînement matinal est qu’il rend le reste de la journée plus flexible.

Vous êtes convaincu ? Avant d’enfiler votre tenue de sport, écoutez-nous encore une fois. Vous vous rendrez peut-être compte que faire de l’exercice le soir est en fait le meilleur choix.

Beaucoup de gens se sentent physiquement « en forme » plus tard dans la journée, et il est prouvé que certaines mesures de performance atteignent souvent leur pic dans l’après-midi ou en début de soirée. La température corporelle centrale a tendance à être plus élevée à ce moment-là, ce qui peut favoriser l’efficacité des mouvements et rendre le travail intense un peu plus naturel. Si vous vous sentez systématiquement raide ou en manque d’énergie le matin, l’entraînement en soirée peut simplement correspondre au fonctionnement de votre corps.

Si vous aimez soulever des poids lourds ou vous dépenser intensément, les séances tardives peuvent être plus faciles à alimenter et à exécuter. Prendre des repas réguliers peut faire la différence en termes d’énergie perçue et de volonté d’aborder des séries ou des intervalles difficiles.

Beaucoup de gens se sentent moins raides le soir, car ils ont déjà marché, monté des escaliers et, d’une manière générale, bougé leur corps d’une manière ou d’une autre. Cela peut rendre les 10 premières minutes d’exercice plus faciles pour vos articulations. Vous avez bien sûr toujours besoin d’un échauffement, mais la montée en puissance est souvent plus confortable.

Des recherches ont montré qu’une activité physique légère à modérée après un repas réduit les pics de glycémie postprandiaux. Si votre journée vous amène naturellement à dîner avant votre séance d’entraînement, ce timing peut jouer en votre faveur sans que vous ayez à planifier quoi que ce soit. Même une marche rapide compte si une séance d’entraînement complète n’est pas réaliste ce soir-là.

Si votre journée de travail est mentalement intense, l’exercice physique peut agir comme un bouton de réinitialisation. Au lieu de reporter votre stress sur votre soirée, vous disposez d’un moyen structuré pour évacuer la tension et vous recentrer. Beaucoup de gens trouvent plus facile d’être présents à la maison lorsqu’ils ont d’abord fait de l’exercice.

Des cours de gym aux sports récréatifs, c’est souvent le soir que les emplois du temps se chevauchent. Cela est important, car une structure intégrée et un soutien social facilitent le respect d’une routine d’exercice. Si vous avez besoin de rendre des comptes ou simplement d’être encouragé, les options du soir peuvent vous offrir davantage.

Les séances d’entraînement matinales s’accompagnent souvent d’une fin abrupte, ce qui peut inciter à se précipiter ou à sauter des étapes importantes comme l’échauffement et la récupération. Le soir, en revanche, vous pouvez avoir plus de temps pour vous entraîner à un rythme qui vous semble complet plutôt que frénétique. Cela peut rendre l’exercice plus agréable et, franchement, plus durable.

Une crainte courante est que faire de l’exercice le soir perturbe le sommeil, mais des preuves plus larges suggèrent que l’exercice physique en soirée n’affecte souvent pas la qualité du sommeil pour la plupart des gens. Le facteur le plus important est généralement l’intensité de la séance et le temps qui la sépare du coucher. Si vous remarquez que vous êtes sensible à l’entraînement tardif, il suffit généralement d’ajuster l’intensité ou de terminer plus tôt.

Les entraînements en soirée correspondent souvent à des habitudes alimentaires régulières, ce qui peut faciliter la nutrition avant l’entraînement. Si vous n’avez pas faim tôt le matin, vous éviterez le dilemme « manger maintenant ou souffrir » en vous entraînant plus tard. Vous devez toujours faire attention à ce qui vous convient, mais vous aurez plus de choix.

Si l’entraînement matinal empiète sur votre sommeil, le compromis peut se retourner contre vous, surtout si vous manquez déjà de repos. Choisir le soir peut vous permettre de conserver un horaire de sommeil plus stable tout en respectant les recommandations en matière d’exercice physique. Dans la pratique, protéger la récupération est une stratégie intelligente, et non une paresse.