10 exercices où les femmes sont meilleures que les hommes et 10 où les hommes s’en sortent mieux

Les femmes excellent particulièrement dans le Pilates, car cette discipline privilégie la conscience corporelle, la précision et le contrôle constant plutôt que la force brute. Si vous vous rendez un jour à un cours près de chez vous, vous constaterez que les femmes sont plus enclines à se concentrer sur de petits ajustements, ce qui fait généralement une énorme différence lorsque chaque mouvement doit être exécuté de manière réfléchie. 

La barre privilégie les personnes capables d’exécuter des mouvements précis et rapides sans perdre leur posture, et les femmes excellent dans ce contexte. C’est aussi plus difficile qu’il n’y paraît, car cela exige souvent de l’équilibre, une bonne posture, de la souplesse et beaucoup de patience mentale. À la fin du cours, ce sont généralement les femmes qui restent sereines, tandis que tous les autres luttent contre les tremblements.

En yoga, les enchaînements maîtrisés sont tout aussi importants que la force, et les femmes partent déjà avec un avantage en matière de souplesse. Cet atout peut facilement rendre les postures plus fluides, mais la principale raison pour laquelle les femmes obtiennent de bons résultats est que beaucoup d’entre elles sont prêtes à travailler leur technique plutôt que de se précipiter. 

Qui n’a pas envie de se déhancher sur la piste de danse ? La danse cardio, c’est une question de coordination, de rythme et de confiance en soi — autant de qualités que les femmes ont développées au fil des ans. Beaucoup de femmes ont aussi plus de facilité à assimiler rapidement une chorégraphie, ce qui leur permet de rester en rythme tout en mettant toute leur énergie dans la séquence. 

Vu de l’extérieur, le spinning peut sembler n’être qu’une question d’endurance, mais cette discipline récompense en réalité la capacité à rester concentré mentalement pendant de longs intervalles. Les femmes ont moins tendance à épuiser toute leur énergie trop tôt et sont plus enclines à adopter un rythme soutenu, ce qui s’avère très utile sur le vélo.

Qu’est-ce que c’est que ça ? Quelques petites bandes élastiques ? Ne les sous-estimez pas trop vite ! L’entraînement avec des bandes de résistance peut s’avérer étonnamment exigeant ; il requiert un contrôle constant du début à la fin, et les femmes s’en sortent mieux qu’on ne le pense. Au lieu de forcer sur les répétitions, elles maintiennent la tension là où elle doit être et évitent de se laisser emporter par l’élan. 

L’aérobic sur step compte toujours de nombreux adeptes, et on comprend facilement pourquoi lorsqu’on s’y intéresse de plus près. C’est un sport rapide, bien structuré et bien plus difficile qu’il n’y paraît dès que les enchaînements s’accumulent. Mais ce n’est pas grave : les femmes maîtrisent rapidement les pas et enchaînent sans manquer le signal suivant. 

Fentes, squats avec impulsions, ponts fessiers… tout ça est bien plus dur qu’on ne le croit ! Les circuits ciblant le bas du corps font ressortir cette endurance qui caractérise les femmes dans les cours de fitness en groupe. Beaucoup de filles acceptent volontiers cette longue sensation de brûlure désagréable, plutôt que d’essayer de la fuir.

Toutes les séances de HIIT ne se résument pas à en faire toujours plus ; beaucoup d’entre elles allient vitesse, coordination, transitions rapides et précision des mouvements. Eh bien, cela ne fait pas le poids face à l’endurance des femmes ! Elles obtiennent souvent de meilleurs résultats lorsque le programme comporte plusieurs éléments à retenir, car elles parviennent à rester organisées tout en conservant une bonne technique même sous pression. 

Les séances de mobilité ne bénéficient pas toujours de la même attention que les entraînements intenses, mais il est temps de leur accorder toute l’importance qu’elles méritent ! Une meilleure souplesse est certes un atout, mais le véritable avantage réside dans le fait que de nombreuses femmes s’investissent réellement dans ces exercices plus lents qui permettent aux articulations de rester souples et aux muscles de bien récupérer. À long terme, c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps.

Maintenant, même si chaque style d’entraînement a ses spécificités, certaines disciplines favorisent la force masculine plus que tout autre chose. Découvrons quelques exercices que l’homme moyen pourrait facilement maîtriser à la salle de sport !

Le powerlifting consiste à soulever la charge la plus lourde possible lors des exercices de squat, de développé couché et de soulevé de terre. Comme on peut s’en douter, les hommes obtiennent souvent de meilleurs résultats, car leur masse musculaire moyenne plus importante et leur force supérieure leur confèrent un avantage de départ dans ces trois disciplines. En somme, lorsque l’objectif est simplement de développer une force maximale, cet avantage physique fait toute la différence !

Les entraînements de type « strongman » récompensent la force, la puissance de préhension et la capacité à déplacer des objets lourds sans s’effondrer à mi-chemin. C’est plus difficile qu’il n’y paraît, mais les hommes s’y distinguent généralement, car ces mouvements sollicitant l’ensemble du corps exigent davantage de puissance que de finesse ou de souplesse. 

L’entraînement avec traîneau peut sembler simple, mais dès que les charges deviennent lourdes, cela devient un véritable test de puissance des jambes, de maîtrise du poids du corps et d’engagement physique total. Les hommes ont tendance à mieux réussir lors des séances avec des traîneaux lourds, car ils peuvent mobiliser davantage de masse et de puissance pour maintenir le traîneau en mouvement malgré la résistance. Cette combinaison fait toute la différence lorsque le terrain semble s’étendre à l’infini.

Soyons honnêtes : les séances de traction pour le haut du corps favorisent les hommes, car elles font appel à la force du dos, des bras et des épaules. Même avant un entraînement spécifique, les hommes sont généralement capables de développer plus de force lors des mouvements de traction verticaux, ce qui leur confère un avantage en termes de nombre de répétitions et de maîtrise du mouvement. 

Les entraînements de sprint court récompensent la vitesse explosive, la cadence soutenue et la capacité à générer de la puissance dans un laps de temps très court. Et voilà que les hommes excellent particulièrement dans ce domaine ! La raison principale tient au fait que leur masse musculaire moyenne plus élevée et leur capacité de contraction des fibres à contraction rapide leur permettent d’accélérer plus fortement et de maintenir une vitesse de pointe plus élevée. 

Les cordes d’entraînement peuvent ressembler à un exercice cardiovasculaire, mais elles se transforment en un véritable test de force pour le haut du corps dès que les intervalles commencent. Les hommes ont souvent l’avantage, car leurs épaules, leurs bras et le haut de leur dos, plus musclés, leur permettent de développer plus de force sur des périodes plus longues. 

Les journées d’entraînement axées sur les exercices au banc mettent l’accent sur la poitrine, les triceps et les épaules. En réalité, ce sont justement des zones où les hommes ont déjà un net avantage. Comme la force de poussée du haut du corps joue un rôle si important, les hommes progressent également plus vite et manient des charges plus lourdes avec davantage d’assurance. 

Les renversements de pneus exigent une poussée explosive des hanches et une grande force dans les bras. Ajoutez-y la puissance de tout le corps, et vous obtenez l’entraînement idéal pour les hommes. Cette discipline privilégie la puissance brute et la masse musculaire plutôt que le rythme ou la précision ; son attrait n’a donc rien de mystérieux. Les gens apprécient les entraînements intenses, physiques et un peu rudes !

Les exercices de développé avec kettlebell peuvent mettre presque tout le monde à rude épreuve, y compris les hommes ! Ils exigent une bonne stabilité des épaules, de la puissance de poussée et un bon contrôle sous la charge — ce qui représente un défi de taille pour l’homme moyen. Cependant, les hommes continuent de se démarquer davantage dans les exercices de développé au-dessus de la tête avec des charges lourdes, car leur force moyenne supérieure du haut du corps leur permet d’effectuer plus facilement des répétitions bien menées jusqu’au blocage sans compenser. 

Les « farmer’s carries » sont simples en théorie, mais dans la pratique, ils mettent à l’épreuve la force de préhension, le renforcement du tronc et la posture. Les hommes s’en sortent mieux, car ils parviennent généralement à porter des charges plus lourdes tout en conservant leur stabilité pendant le transport.